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老筋长,寿命长!压腿是很好的柔韧锻炼

浏览:85866作者:亚博意甲赞助商 发布日期:2021-04-10

本文摘要:访谈专家:西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波“老筋宽,寿命长”,自古以来人们就指出“拉筋”和健康长寿有紧密联系。

访谈专家:西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波“老筋宽,寿命长”,自古以来人们就指出“拉筋”和健康长寿有紧密联系。西安体育学院运动医学教研室教授苟波讲解,“拉筋”就是剪切运动,纳的是韧带,即骨关节之间的“缓冲带”,也是肌肉运动不可或缺的“弹力带上”。

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对普通人而言,磨练重点不应放到心肺耐力和力量训练上,在展开打算和放开活动时,可夹杂一些剪切锻炼,特别是在是针对肩部、腰部、髋关节,可减少柔韧性和关节稳定性,而且对老人防治骨关节炎和身体机能发育也有最重要起到。日常活动中,下肢参予运动机会最多,因此,运动前后压腿很简单,可从3种角度展开。负压腿。主要锻炼大腿后侧肌肉的柔韧性。

具体方法为:正面对横木,脚尖指向正前方。一条腿抱住,脚跟放到横木上,脚尖勾紧,朝正上方,留意两腿膝关节都要手掌,腰背尽可能维持弯曲。上体前屈,髋关节逐步用力向滑动,到仅次于角度头顶有疼痛感时,维持,等疼痛感消失可必要增大角度,保持10~30秒,放开后反复3~5次,换回对外侧腿锻炼。外侧压腿。

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主要锻炼大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为:外侧对横木,一腿承托,脚尖可略为向外剔,另一腿抱住,脚尖勾紧(可分别朝向上方和前侧展开锻炼),腰背粗壮,上体向横木一侧滑动。到仅次于角度时,维持10~30秒,放开后反复3~5次,换回对外侧腿锻炼。后压腿。

主要锻炼大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法为:背向横木,一腿承托,另一条腿抱住,脚背放到横木上,尽可能维持膝关节手掌。

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腰背柔软并向后仰,使大腿前部肌肉以求剪切,到仅次于角度时,维持10~30秒,放开后反复3~5次,换回对外侧腿锻炼。苟波警告,剪切锻炼最差在有助于热身后再行展开,因为身体痉挛后,肌肉粘滞性减少,可增加剪切时的不适感。

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另外,压腿执着的是弯曲,要持之以恒,而不是盲目执着幅度。有骨质疏松症的老人压腿时宜采行较低强度锻炼,避免骨骼受损。


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